Seis pilares. Um ponto de partida claro.

O ensaio PREDIMED acompanhou pessoas com risco cardiovascular elevado e associou o padrão alimentar mediterrâneo, com azeite e oleaginosas, a menos eventos cardiovasculares maiores do que a dieta de controle.

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde recomendam, para adultos, 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada e atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. A inatividade física está entre os principais fatores de risco evitáveis para doença crônica.

O consenso da American Academy of Sleep Medicine com a Sleep Research Society estabelece 7 horas ou mais por noite como a faixa associada a melhores desfechos de saúde em adultos. Dormir pouco de forma habitual associa-se a maior risco cardiometabólico.

O estudo INTERHEART, conduzido em 52 países, identificou fatores psicossociais (entre eles o estresse crônico) como associados de forma relevante ao risco de infarto agudo do miocárdio, ao lado de fatores clássicos como tabagismo e colesterol.

Uma metanálise conduzida por Holt-Lunstad e colaboradores, reunindo dezenas de estudos de acompanhamento, encontrou associação forte entre ter relações sociais consistentes e maior sobrevida, com magnitude comparável à de fatores de risco já bem estabelecidos.

O tabagismo permanece o principal fator de risco evitável para morte precoce no mundo. Sobre o álcool, a Organização Mundial da Saúde tem sustentado que, no que diz respeito ao risco de câncer, não há um nível de consumo que possa ser considerado seguro.